dzien wolny

Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?

polka88 szczerze mówiąc to już się przyzwyczaiłam na tyle, że nie zauważam, że nie jem węgli. Lubię tak. Ale teraz czasem coś jeszcze sobie podjem ;-) ale bez szału i bardzo rzadko ;-) michalwezyk ja mam białko od FA biała czekolada, bardzoooo słodkie jest, chyba aż za bardzo :)) Iccana no Kochana białko wymiata jakby nie było. Mam jeszcze [...]

To już sprawdziłeś i jest dobrze Stosuje się do tej twojej diety dla naszego cyklu, a więc posiłki znasz Wstaję jem śniadanko, 30 minut przed 2 śniadaniem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd. [...]

taaa o tej godzinie w dzień wolny to będę chyba po 2posiłkach to mi dowaliłeś teraz...co tam będę machać stówką w ciągach w kategorii 82,5 teraz to wstyd przyznawać się do wyniku i wagi Nie no jak wlecę na trening to na jakieś siady licząc na jakieś wiązanie Nie chcę wstydu przynieść,więc klata odpada Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

Dzień 15/42 PUSH Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4s 10x11kg na łapę Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 2s10x30kg 2s10x40kg Wznos boczny 3s 12-15p 3s12x11kg na łapę Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo [...]

Zastanawia mnie dlaczego dziennik poleci, jeżeli wszystko jest pisane zgodnie z regulaminem, który przeczytałem i się do niego stosuję. Co do spadku -2 kg, przy mojej przemianie materii jest to trudne. Jak ważyłem 60 kg, też było to proste. Ale koniec smęcenia, czas opisać dzień VII Trening Niestety po tych sobotnich harcach przeziębiłem się i nie [...]

[...] sztangą w opadzie 12,10,8,6 Prog -wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ciężar stały -podciąganie 4xmax Stosowałem dietę ułożoną przez kumpla dietetyka (odpowiednia ilość węglowodanów i białka co do masy ciała) 5 posiłków dziennie. Muj sprzęt to ławka łamana, sztanga łamana, podwójnie łamana i prosta, sztangielki. Mam możliwość dokładania obciążenia.

Dzis wyjatkowo dzien wolny od pracy u mnie i silka prawie z samego ranca :-) dzis nogi robione po sniadaniu, w ktorym nie mam wegli, hehe, ale wczoraj sporo wpadlo, w tym na kolacje 80g, wiec bylo ok :-) I foteczka z placu boju, nie ma to jak silkowe swiatlo :-D /SFD/2022/10/7/4206650642ca41a681ffebdcce8371c6.jpg

[...] tym tygodniu to spowodowaly, albo moze juz jestem teoche zmeczona tym deficytem, jestem dwa dni po tym treningu a jeszcze sie nie zregenerowalam po nim i ogolnie jestem troche obolala po calosci. Dzis robie sobie dzien wolny, tylko nabijanie krokow bedzie, wczoraj zrobilam tylko 7000, wiec dzis wpadnie 13000 zeby ten dziwnny limit 10 tys zrobic.

Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-) Zrobiłem za krótką przerwę miedzy wyciskaniem w treningu a konkursowym (2 minuty). Do tego zaczęły mnie boleć barki }:-(. Spróbuję w niedziele mam wtedy dzień luzu ;-).

Wróciłem z kościoła i caly dzień wolny mmm hhe

Dziękuje Dark_Soul88 staraj się tak dobrać cięzar by Ci się kręgosłup nie złamał :) lecz jesli narazie uważasz że możesz nie dać rady to trening FBW byłby dla Ciebie Ja mam teraz pytanie do znawców tego tematu czy moge dodać trening HITT(bieganie + trucht) Dorzucał bym go w dni trubleshooting + 1 dzien wolny (ewentualnie basen)

piękny słoneczny dzień wolny od pracy , a tu trener wyjechał , kobieta w pracy hmm więc co robić trzeba iść na plac zabaw |-) https://www.youtube.com/watch?v=itLs3pQenoc Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-08 20:22:47

17.09.15 DIETA KCAL -4493 B -274 WW -518 T -143 Rest day, czyli dzień wolny od treningu nie znaczy, że trzeba być biernym od aktywności fizycznej przez tą dobę. Ja dzisiaj pracowałem nad swoimi "trigger points" czyli punktami spustowymi. Nawet nie sądziłem że pomimo systematycznego rozciązania statycznego będzie to aż tak bolesne. Mimo wszystko [...]

[...] przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - +2,5 kg 8p - +5 kg 8p - +5 kg Komentarz: Pierwszy raz w zyciu [...]

[...] szczegolnie z kims takim jak Olej czy Radek (maja niesamowite doswiadczenie). jak siedzielismy i rozmawialismy to radek opowiadal np jak startowal w 1996roku wiec wiekszosc z nas jeszcze nawet nie cwiczyla hahaah dzisiaj jeszcze dzien wolny od treningu odpoczywam bo dzisiejszy trening zrobilem juz w sobote wiec dopiero od jutra zaczynam tydzien

a tym bardziej ze kazdy walczy o eliminacje do mistrzostw swiata a miejsca podobno 4... wczoraj caly dzien wolny. dzisiaj od rana boli mnie glowa a w planach najciezszy trening czyli nogi... oby wszystko wyszlo jak nalezy...

wczoraj dzien wolny spedzony z liga mistrzow i siatkwoka ... dzisiaj ciezki trening plecow w planach wieczorem

wczoraj dzien wolny od treningu ale caly z plastrami rozgrzewajacymi na odcinku ledzwiowym ... dzisiaj jest troche lepiej wiec trzeba bedzie w weekend powtorzyc

starty beda wiosna ... co i jak to wyjdzie w praniu... wczoraj jeszcze dzien wolny od treningu natomiast dziaiaj po powrocie z pracy trening plecow